Vous pouvez le préparer, mais pouvez-vous le prendre ?

L'un des groupes musculaires les plus négligés pour la plupart des amateurs de gym est le cou. Bien qu'un cou musclé puisse transformer votre apparence de guerrier du week-end en animal infusé de testostérone, il y a des avantages importants à avoir un cou fort.

Votre cou est composé de plusieurs petits muscles qui agissent comme des amortisseurs pour tout coup à la tête. Si vous avez un cou faible, vous devenez plus sensible aux frappes puissantes qui pourraient potentiellement vous assommer, ce qui pourrait conduire à une situation où votre vie est en jeu.

L'importance d'un cou fort ne peut pas être sous-estimée. Il est universellement entraîné parmi les athlètes de combat pour diverses raisons. Ces techniques d'entraînement ne devraient pas se limiter à être utilisées uniquement par des athlètes professionnels, mais devraient également être importantes pour les civils réguliers qui souhaitent augmenter leur capacité de survie lors de toute altercation physique.



** Ne faites pas d'exercice si vous ressentez une faiblesse ou une douleur au cou, aux bras ou aux mains. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort anormal pendant que vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.**



EXIGENCES D'ÉQUIPEMENT :

- Une bande de résistance (choisissez le niveau de résistance en fonction de vos capacités)

- Bouteille d'eau

** Les bandes de résistance offrent une résistance croissante, ce qui signifie que plus vous vous éloignez du point d'ancrage, plus le niveau de résistance est élevé.



RÉCHAUFFER:

** L'importance d'un échauffement pour tout entraînement du cou ne peut être sous-estimée. Assurez-vous que votre cou est bien réchauffé avant de tenter tout entraînement de résistance **



Répétez tous les échauffements pendant au moins trois répétitions.



- Inclinaison latérale du cou : inclinez la tête vers une épaule et maintenez la position pendant au moins cinq secondes. Revenez à la position de départ et inclinez la tête vers l'épaule opposée pendant la même durée.

- Inclinaison du cou : Inclinez votre tête vers le bas et placez votre menton près de votre poitrine. Maintenez cette position pendant cinq secondes et revenez à la position de départ.

- Tour de cou : placez votre tête en position verticale et regardez droit devant vous. Tournez la tête vers une épaule et maintenez pendant cinq secondes. Revenez à la position de départ et répétez du côté opposé.

DES EXERCICES:

Prolongation du cou :



- Fixez la bande de résistance autour d'un objet fixe, par exemple un rack de squat ou même un arbre. Placez l'extrémité opposée de la bande autour de l'arrière de votre tête et maintenez-la en place avec les deux mains.

- Poussez vers l'arrière avec votre tête et maintenez une pression constante tout au long de la répétition. Répétez si nécessaire, cependant, ne poussez pas au-delà de votre capacité à maintenir une forme correcte.



Flexion du cou :



- Fixez la bande de résistance à un point d'ancrage [par exemple, utilisez un ancrage de porte ou un support de squat]. Placez l'extrémité opposée de la bande autour de l'avant de votre tête et maintenez-la en place avec les deux mains.

- Poussez vers l'avant avec votre tête et maintenez une pression constante tout au long de la répétition. Répétez si nécessaire, cependant, ne poussez pas au-delà de votre capacité à maintenir une forme correcte.



Flexion latérale :



- Fixez la bande de résistance à un point d'ancrage [par exemple, utilisez un ancrage de porte ou un support de squat]. Placez l'extrémité opposée de la bande autour du côté de votre tête et maintenez-la en place avec les deux mains. Ne laissez pas votre tête s'incliner d'un côté à aucun moment pendant cet exercice. [peut-être ajouter un langage ou des images pour mieux différencier entre ce à quoi ressemblerait l'inclinaison, mauvaise, vs rotation correcte qui est expliquée au point suivant]

- Tournez la tête vers une épaule et maintenez une pression constante tout au long de la répétition. Répétez si nécessaire dans les deux sens, cependant, ne poussez pas au-delà de votre capacité à maintenir une forme correcte.

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