Log Torture Prep.

La torture des bûches est un exercice redouté que la plupart des opérateurs SWAT ou des militaires connaissent. Il est utilisé comme forme de punition physique dans le processus de sélection de nombreuses équipes tactiques à l'échelle nationale. Bien qu'il s'agisse d'un exercice simple, c'est un exercice qui peut mettre à genoux même les athlètes les plus doués.



EXIGENCES D'ÉQUIPEMENT :

- 60 lb. Sac de sable (le poids varie en fonction de votre force personnelle)

- Bouteille d'eau (Hydrater fréquemment tout au long de cet exercice).



POSTES :

** Toutes les positions commencent debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules **



- Position de l'épaule droite : Équilibrez le sac de sable sur l'épaule droite avec les deux mains.







- Position de l'épaule gauche : Équilibrez le sac de sable sur l'épaule gauche avec les deux mains.







- Position au-dessus de la tête : tenez le sac de sable au-dessus de votre tête avec vos deux mains.







- Position poitrine : Enroulez vos deux bras sous le sac de sable. Le sac de sable doit être tenu haut contre votre poitrine.







- Position accroupie : Équilibrez le sac de sable sur l'une ou l'autre des épaules et pliez les genoux pour abaisser votre corps en position accroupie.



PREMIER TOUR : Presse aérienne à 6 comptes



Commencez en position debout avec le sac de sable sur le sol à côté du côté droit de votre corps.

1 : Accroupissez-vous, soulevez le sac de sable sur votre épaule droite et revenez en position debout.

2 : Pousser le sac de sable au-dessus de la tête avec les deux mains.

3 : Abaissez le sac de sable et tenez-vous en équilibre sur l'épaule gauche avec les deux mains.

4 : Pousser le sac de sable au-dessus de la tête avec les deux mains.

5 : Abaissez le sac de sable et tenez-vous en équilibre sur l'épaule droite avec les deux mains.

6 : Abaissez le sac de sable au sol et placez-le dans la position de départ.

** Répétez trois fois **



DEUXIÈME TOUR : Poussées de squat



Commencez en position debout avec le sac de sable sur le sol devant vos pieds.

1 : Accroupissez-vous, attrapez le sac de sable et placez-le en position poitrine.

2 : Effectuez un mouvement de squat et poussez le sac de sable au-dessus de votre tête.

3 : Remettez le sac de sable en position sur la poitrine et répétez.

Effectuez cet exercice autant de répétitions que possible (AMRAP)



TROISIÈME ROUND : Épuisement professionnel de deux minutes



Commencez en position debout avec le sac de sable sur le sol devant vos pieds.

1 : Accroupissez-vous, attrapez le sac de sable et placez-le sur l'une ou l'autre de vos épaules.

2 : Levez-vous et relâchez le sac de sable, en le laissant tomber au sol derrière vous.

3 : Retournez-vous et répétez le même processus.

Effectuez cet exercice pendant deux minutes et reposez-vous au besoin.



RECRUE : CIRCUIT DE RÉPÉTITION PENDANT TROIS TOURS

MERVEILLE DE DEUX ANS : CIRCUIT DE RÉPÉTITION PENDANT QUATRE TOURS

VÉTÉRAN : RÉPÉTER LE CIRCUIT PENDANT CINQ TOURS



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