Comment l'hydratation affecte les performances

J'ai eu du mal à reprendre mon souffle, ma bouche était si sèche que je ne pouvais pas avaler et je savais que nous ne faisions que commencer. C'était 45 minutes après le début des essais physiques SWAT Selection et il me restait peu de choses dans mon réservoir. Je me souviens très bien du moment où le Cadre a remis à mon groupe de coureurs une seule bouteille d'eau. Chaque membre du groupe de course a pris un verre et l'a passé au membre suivant du groupe. L'intention était de permettre à chacun de nous un verre, cependant, une fois que le gars devant moi a eu la bouteille, il a décidé de tout boire et de me passer la poubelle vide. Bien que ce type soit la définition d'un Blue Falcon, les ennuis n'ont pas commencé avec lui. En réalité, une grande partie de ma lutte était due à un manque d'hydratation adéquate dans les jours précédant les essais.


Les avantages d'une bonne hydratation sont bien connus, cependant, la majorité d'entre nous (moi y compris) accorde rarement suffisamment d'importance à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles c'est le cas et pour la plupart d'entre nous, ce n'est tout simplement pas en haut de notre liste de priorités. Avec notre attention divisée entre l'entraînement physique, l'alimentation, le travail et le temps passé en famille, l'idée d'ajouter ne serait-ce qu'une seule habitude positive de plus peut sembler un fardeau supplémentaire trop lourd.


La plupart des gens ne comprennent tout simplement pas tout à fait les avantages d'une bonne hydratation et leur entraînement/développement en a souffert. Si vous faites partie de ces personnes, permettez-moi de vous donner quelques raisons pour lesquelles l'hydratation est si essentielle pour quiconque essaie d'améliorer sa santé physique et mentale.


1 : L'eau est essentielle pour réguler la température de votre corps.

À mesure que votre température et votre fréquence cardiaque augmentent en raison d'un manque d'eau, vos performances physiques et mentales diminuent.

2 : Temps de récupération plus rapide

Une bonne hydratation élimine les toxines indésirables de votre corps et aide vos muscles à récupérer plus rapidement.

3 : Lubrifie les articulations

Vos articulations sont lubrifiées par le liquide synovial. L'eau est un élément clé de ce liquide et sans une hydratation adéquate, vos articulations sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'usure (surtout à mesure que nous vieillissons).

J'ai trouvé que le moyen le plus simple de s'assurer que vous consommez une quantité adéquate d'eau est de fixer un horaire et de vous y tenir, plutôt que de simplement compter sur la soif et sur une opportunité pratique.


Si votre objectif est de boire un gallon d'eau par jour, à midi, vous devriez avoir consommé près de la moitié de l'eau (selon l'heure à laquelle vous vous réveillez et vous vous endormez). En 1800, je devrais être aux ¾ du chemin, etc. Consommer plus d'eau est probablement l'une des nouvelles habitudes les plus simples à développer, mais elle a certains des résultats positifs les plus spectaculaires.

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